Test produktu: Závesný posilňovací systém GymBeam

Závesný systém je jedna z najuniverzálnejších pomôcok na cvičenie. Je výborný nielen na posilňovanie, ale aj na rehabilitáciu a strečing. Môžeme s ním rozvíjať silu, koordináciu a vytrvalosť. Je možné ho použiť na budovanie svalov a posilňovanie celého trupu.

Vďaka jeho malým rozmerom si ho môžete vziať so sebou kamkoľvek, takže máte po výhovorke, prečo necvičiť. Je výborne použiteľný doma, ale zavesiť si ho môžete kdekoľvek. V parku, posilňovni, či v kancelárii. Kedykoľvek máte chuť cvičiť, len ho zavesíte a prakticky hneď sa môžete pustiť do cvičenia. Používanie pomôcky je veľmi jednoduché, pričom náročnosť cvikov si určíte podľa svojich preferencií. Či ste začiatočníci, alebo pokročilí, nájdete si cvičenia, ktoré budú pre vás výzvou. Výberom uhla sklonu a prevedením je možné cviky výrazne sťažiť alebo uľahčiť.

Pozrime sa na jednoduchšie cvičenia.

Veslovanie s úzkym uchopením:

1. Voľbou uhla sklonu si môžete cvičenie uľahčiť alebo sťažiť.
2. Trup musí byť úplne rovný a napnutý, mierne tlačte ramená nadol, ruky musia byť úplne rovné.
3. Pri ťahaní vytáčajte dlane von, lakte držte čo najbližšie pri tele, stiahnite lopatky. Neťahajte ramená ku krku, skôr ich tlačte dolu.

Kľuky

1. Nastavte si plnú dĺžku pásov na závesnom systéme a postavte sa k nemu chrbtom.
2. Zaujmite postoj s roznožením v šírke bokov, ruky vystrite do prednej strednej polohy.
3. Ohnite lakte, dovoľte hrudníku spustiť sa medzi úchopy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Trup by mal zostať napnutý po celý čas.

Výstrel dozadu:

1. Nastavte si pás tak, aby úchop siahal do polovice lýtka.
2. Postavte sa chrbtom k zaveseniu. Jednu nohu zaveste do oboch úchopov.
3. Pokrčte predné koleno a zároveň zatlačte zavesené chodidlo smerom dozadu. Následne sa vráťte do východiskovej polohy vystretím kolien a bokov.

Vťahovanie nôh v polohe push-up:

1. Nastavte si pás tak, aby úchopy siahali zhruba po lýtka.
2. Zaveste obe nohy do úchopov a dostaňte sa do push-up pozície.
3. Trup udržujte po celý čas napnutý a rovný.
4. Pritiahnite obe kolená k hrudníku a následne ich vráťte do pôvodnej pozície.
5. Pracujte pomaly a zapájajte brušné svaly.

Autor:
Krisztina Szőke, trénerka, rehabilitačná trénerka a zakladateľka Body Optimization Training