Test produktu: S odolnou fitness loptou je svet okrúhly

Gymnastická lopta je náčinie vyrobené z mäkkého, elastického materiálu, ktoré bolo rozdelené do 5 rôznych veľkostí medzi 45 až 85 cm, odstupňovaných po 10 centimetrov. Používať ju začali v roku 1963 vo Švajčiarsku pri bábätkách a malých deťoch na rehabilitačné účely. „Švajčiarska lopta“ má mnoho známych mien: fitness lopta, gymnastická lopta, fyzioterapeutická lopta, pilates lopta, stabilizačná lopta alebo terapeutická lopta.

Farba neurčuje veľkosť

Dnes sa už používa pre rôzne vyvinuté formy tréningovej prípravy, stal sa populárnym gymnastickým nástrojom a typickým príslušenstvom fitness cvičenia, ale môžeme sa s ním stretnúť aj pri procesoch neurologického rozvoja, pri fyzioterapii, ale aj ako nástroj komfortu.

S viacerými loptami sa výzva zväčšuje

Koncentrácia a svalová sila

Gymnastická lopta robí cvičenia pestrejšími, efektívnejšími a rozmanitejšími. Jednotlivé cvičenia s loptou vytvárajú väčšie výzvy, pretože okrem správneho vykonávania cviku je potrebné neustále udržiavať rovnováhu. Cvičenie s loptou zvyšuje našu koncentráciu.

Aktívnymi cvikmi – dvíhaním rúk nad hlavu z predpaženia a späť môžeme zlepšovať rovné držanie tela

Dokonalá a jemná spolupráca napnutých svalov celého tela na gymnastickej lopte vhodnej veľkosti.

K naťahovaniu chrbtice ponúka okrúhla a mäkká plocha fitness lopty pohodlnú podložku

Účinnosť gymnastickej lopty tkvie v jej nestabilite – pri cvičení s loptou pracuje oveľa viac svalov ako pri cvičení na stabilnej podložke. V takom prípade každý bod tela vynakladá viac energie na udržanie rovnováhy. Vďaka tomu sú hlboké svaly v nepretržitej aktivite, a tak sa neustále posilňujú aj bez nášho vedomia. Na presné zvládnutie cvikov je potrebná spolupráca viacerých svalových skupín.

Strečing prednej časti tela možno dosiahnuť pomocou lopty Sissel so stabilizujúcou spoluprácou hlbokých svalov

Jednotlivé strany tela možno precvičovať samostatne; držte bedrá a trup v jednej rovine s nohou

Pri cvičeniach s gymnastickou loptou celé telo hľadá rovnováhu, každý sval spolupracuje

Určité svaly vyvíjajú aktivitu kvôli pohybu, zatiaľ čo iné zabezpečujú podporu a stabilitu. Stredobodom fitness programov s loptou sú najčastejšie svaly trupu, brucha a chrbta. Okrem toho môže byť lopta použitá aj na posilnenie svalov ramien, stehien, bokov a sedacích svalov, takže lopta núti celé telo k efektívnej práci.

Na rozdiel od všeobecnej mylnej predstavy, lopta sa na celodenné sedenie pri kancelárskej práci neodporúča.

Chrbtica a svalstvo trupu sa môžu naraz naťahovať a opäť vracať do pôvodného stavu

Na fitness lopte môžeme precvičovať aj statické pozície na výdrž

V sede pri predklone majú byť nohy kolmo na podložku

Pri otáčaní trupu je podpora perfektná, boky sa nevytáčajú a ostávajú v stabilnej polohe

Výhody fitness lopty:

• upravuje všeobecnú stabilitu a rovnováhu tela
• pozitívne pôsobí na držanie tela
• pestré, hravé cvičebné náčinie
• udržuje panvu v správnej polohe
• vhodné na používanie aj pri posilňovacích cvičeniach
• predchádza bolestiam chrbta, prípadne ich zmierňuje
• pomáha pri relaxácii
• je bezpečná, nepraskne a netrhá sa
• nastaviteľná tvrdosť

Hojdací povrch doslova ponúka odpočinok

Šetrné posilňovanie brušného svalstva

Položením nôh na loptu nohy odpočívajú a zlepšuje sa aj krvný obeh

Počas relaxácie vďaka podopretým nohám odstránime napätie v oblasti pásu

AKO SI VYBRAŤ VHODNÚ LOPTU PRE SEBA?

Veľkosť je vtedy ideálna, ak sú pri sedení na lopte stehná vo vodorovnej polohe s podlahou. Ak nemáme poruke testovací kus, zmeriame výšku nášho sedu a berúc v úvahu elasticitu materiálu lopty, pripočítame 5-10 cm.

Horizontálna poloha stehien znamená pre nás vhodnú veľkosť lopty

Lopta má priľnavý povrch, takže sa o ňu môžeme aj stabilne oprieť

Kvôli prehľadu robia výrobcovia lopty v rôznych farbách, ale medzi veľkosťou a farbou nie je žiadny súvis.

Lopta má byť dostatočne nahustená

Dychové cvičenia vykonávané na lopte sú precíznejšie

Zistime, ako veľmi dokážeme udržať stabilitu

Elasticita a kvalita materiálu použitého na výrobu lôpt je rôzna. Počas cvičenia sú gymnastické lopty vystavené vyššiemu zaťaženiu, než keď na nich len sedíme a udržujeme rovnováhu. Preto je dôležité vybrať z hľadiska používania vhodný a bezpečný materiál. Fabulo má v ponuke viacero druhov neprasknuteľných lôpt, ktoré v prípade prasknutia neprasknú okamžite, ale postupne a pomaly sa spúšťajú, resp. vypúšťajú vzduch.

Používam ju čoraz viac počas svojich domácich cvičení a cvičení jogy. Aj napriek tomu, že pri cvičení používam minimálne množstvo náčinia, lopta sa stala mojim dôležitým spoločníkom pri cvičení.

Autor:
Vera Vörös, fyzioterapeutka a pohybová terapeutka