Gua Sha: Účinná metóda alebo len placebo?

29.3.2025

Gua Sha, tradičná čínska technika, sa v posledných rokoch stala hitom v oblasti wellnessu a starostlivosti o pleť. Influenceri a kozmetické značky ju prezentujú ako zázračnú metódu na zlepšenie cirkulácie krvi, redukciu opuchov a omladenie pokožky.

Na druhej strane, skeptici tvrdia, že ide len o placebo efekt a marketingový ťah. Má teda Gua Sha skutočné zdravotné benefity, alebo je len ďalším krátkodobým trendom? Pozrime sa na jej princípy, výhody, riziká a vedecké dôkazy, ktoré túto metódu podporujú či vyvracajú.

Čo je Gua Sha?

Gua Sha je tradičná terapeutická technika pochádzajúca z čínskej medicíny, ktorá sa používa na stimuláciu krvného obehu a podporu celkového zdravia.

Názov „Gua Sha“ sa doslova prekladá ako „škrabať chorobu“, čo odkazuje na pôvodný liečebný účel tejto metódy – odstraňovanie stagnujúcej energie (čchi) z tela. Táto technika sa praktizuje už tisíce rokov a pôvodne sa využívala na liečbu bolesti, zápalov a únavy. Hoci sa dnes Gua Sha spája najmä s kozmetickou starostlivosťou o pleť, jej využitie v tradičnej medicíne zahŕňalo aj liečbu rôznych zdravotných problémov.

Podľa tradičných princípov má Gua Sha:

podporovať cirkuláciu krvi a lymfy,
uvoľňovať napätie vo svaloch,
detoxikovať organizmus,
zlepšovať stav pleti a redukovať vrásky.

Ako funguje Gua Sha?

Gua Sha sa vykonáva pomocou špeciálneho hladkého kameňa, ktorý jemne, ale opakovane prechádza po pokožke. Tradične sa na túto techniku používali nefritové alebo ruženínové kamene, pretože sa im pripisovali harmonizujúce a ochladzujúce vlastnosti. Dnes sa však vyrábajú aj Gua Sha nástroje z keramiky, kovu či plastu. Okrem tváre sa metóda aplikuje aj na rôzne časti tela, kde sa využíva intenzívnejší tlak na podporu regenerácie svalov.

Samotná technika Gua Sha je založená na opakovaných ťahoch kameňom po pokožke, pričom sa používa mierny až stredný tlak.

Typy Gua Sha: Aké metódy existujú?

Hoci sa Gua Sha často spája s kozmetickými účelmi, v skutočnosti existuje viacero variantov tejto techniky, pričom každý z nich má mierne odlišné účinky. Rozdiely spočívajú najmä v spôsobe aplikácie, sile tlaku a cieľovej oblasti tela.

Gua Sha na tvár: Najpopulárnejšia verzia, ktorá sa používa na zníženie opuchov, podporu lymfatického systému a spevnenie kontúr tváre. Pohyby by mali byť jemné, aby sa predišlo podráždeniu pokožky a poškodeniu drobných cievok.
Gua Sha na telo: Ide o intenzívnejší variant tejto techniky, ktorý sa aplikuje na chrbát, ramená, šiju či končatiny. Používa sa silnejší tlak, ktorý môže na pokožke zanechať dočasné začervenanie alebo drobné modriny, podobne ako pri bankovaní. Tento spôsob sa využíva najmä na uvoľnenie svalového napätia a zlepšenie cirkulácie krvi.
Tradičné medicínske Gua Sha: Využíva sa v tradičnej čínskej medicíne (TCM) a jej cieľom je podpora celkového zdravia organizmu. Táto technika sa často kombinuje s akupunktúrou alebo bylinnou terapiou a vykonáva ju vyškolený terapeut.
Gua Sha na stimuláciu lymfatického systému: Špeciálna verzia techniky zameraná na odplavovanie toxínov a redukciu zadržiavanej vody v tele. Táto metóda sa často využíva pri problémoch s celulitídou, opuchmi alebo pocitom ťažkých nôh.

Prečo sa Gua Sha stala hitom?

Hoci Gua Sha existuje už tisíce rokov, jej obrovská popularita v posledných rokoch súvisí najmä so sociálnymi sieťami a trendom prirodzenej starostlivosti o pleť.

Krátke videá na TikToku a Instagrame ukazujú, ako sa po niekoľkých ťahoch kameňom pleť „zázračne“ vypne, získa zdravší tón a zbaví sa ranného opuchu. Tento vizuálny efekt z nej spravil instantný hit medzi influencermi aj kozmetickými značkami, ktoré začali ponúkať vlastné Gua Sha sety.
Ďalším faktorom jej popularity je rastúci záuje m o tradičné liečebné techniky. Spotrebitelia dnes čoraz viac hľadajú alternatívy k invazívnym zákrokom, ako sú botox či liftingové procedúry. Gua Sha sľubuje neinvazívnu, prirodzenú cestu k mladistvej pleti, pričom jej praktizovanie je jednoduché a dostupné – stačí malý kameň a pár minút denne.
Tento trend podporili aj celebrity a odborníci v skincare priemysle. Mnoho známych osobností – od modeliek až po dermatológov – verejne propaguje Gua Sha ako súčasť svojej rutiny:
Kendall Jenner: Modelka a televízna osobnosť Kendall Jenner zdieľala svoju rannú rutinu starostlivosti o pleť, v ktorej používa Gua Sha nástroj na masáž tváre.

Demi Moore: Herečka Demi Moore udržiava svoju pleť žiarivú aj v 62 rokoch pomocou pravidelných ošetrení od estetičky Terri Lawton, ktoré zahŕňajú použitie Gua Sha nástrojov na podporu krvného obehu a lymfatickej drenáže.
Okrem estetických dôvodov sa Gua Sha rozšírila aj medzi ľudí, ktorí trpia napätím v čeľusti, bolesťami hlavy či stuhnutým krkom. Technika, pôvodne určená na liečbu svalových problémov, tak našla nové uplatnenie – nie len ako skrášľovací rituál, ale aj ako metóda na zmiernenie stresu a bolesti.

Ale je všetko, čo sa o Gua Sha hovorí, skutočne pravda? Má naozaj dlhodobé účinky, alebo ide len o dočasný efekt zvýšeného prekrvenia? Pozrime sa na to, čo o tejto technike hovoria vedecké štúdie.

Vedecký pohľad na Gua Sha metódu

Existujú niektoré vedecké štúdie a pilotné projekty, ktoré naznačujú účinnosť Gua Sha, ale ich počet je stále pomerne nízky.

Štúdia o lepšej mikrocirkulácii
Pilotná štúdia publikovaná v časopise Explore zistila, že Gua Sha zvyšuje mikrocirkuláciu v ošetrovanej oblasti. Toto zlepšenie mikrocirkulácie môže prispievať k lepšiemu zásobovaniu tkanív kyslíkom a živinami.
Štúdia o zmiernení bolesti
Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že Gua Sha môže zmierniť chronickú bolesť, vrátane bolesti hrdla a chrbta. Táto technika môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a zlepšiť krvný obeh, čo môže prispievať k úľave od bolesti.
Štúdia o účinkoch na imunitný systém
V roku 2023 vyšla štúdia v časopise Biomedical and Environmental Sciences, ktorá sa pozrela na to, čo sa deje v tele na bunkovej úrovni po použití Gua Sha. Vedci zistili, že táto technika môže ovplyvniť určité gény, hlavne tie, ktoré sú spojené s imunitou a zápalovými procesmi. Výskum teda naznačuje, že Gua Sha by mohla mať vplyv na obranyschopnosť organizmu.

Vzhľadom na obmedzený počet rozsiahlejších štúdií je však potrebné ďalej skúmať účinky Gua Sha, aby sa jej účinnosť mohla definitívne potvrdiť.

Argumenty proti Gua Sha

Nedostatok rozsiahlych klinických štúdií
Hoci existujú menšie výskumy, ktoré naznačujú pozitívne účinky Gua Sha, neexistujú rozsiahle klinické štúdie, ktoré by jednoznačne potvrdili všetky jej benefity. Odborníci preto upozorňujú, že zatiaľ ide skôr o indikatívne zistenia než definitívne dôkazy.
Placebo efekt a subjektívne vnímanie
Niektorí dermatológovia a fyzioterapeuti tvrdia, že mnohé pozitívne účinky Gua Sha súvisia skôr so zvýšenou pozornosťou voči starostlivosti o seba než s reálnymi fyziologickými zmenami. Ak si niekto denne masíruje tvár a venuje viac času skincare rutine, pravdepodobne si prirodzene všimne zlepšenie pleti, ktoré nemusí byť priamo spôsobené Gua Sha.
Krátkodobé výsledky bez dlhodobej zmeny
Väčšina efektov Gua Sha, ako napríklad zníženie opuchov alebo spevnenie pleti, je dočasná. Po niekoľkých hodinách alebo dňoch sa pleť vráti do pôvodného stavu, preto je nevyhnutné praktizovať Gua Sha pravidelne, ak chceme vidieť výsledky.
Riziko podráždenia pokožky a modrín
Pri nesprávnom používaní alebo príliš silnom tlaku môže Gua Sha poškodiť jemné kapiláry, čo môže viesť k vzniku podliatin alebo trvalých cievnych lézií. Osoby s citlivou pokožkou alebo rosaceou by mali byť pri používaní tejto metódy mimoriadne opatrné.
Nejasné mechanizmy účinku v modernej medicíne
Tradičná čínska medicína vysvetľuje účinky Gua Sha stimuláciou čchi a odstraňovaním stagnujúcej energie, čo však nemá oporu v západnej vede. Hoci je možné, že niektoré aspekty techniky majú reálny biologický základ, mechanizmus jej účinkov zatiaľ nie je plne pochopený.

Profesionálna Gua Sha masáž: Kde a na čo si dať pozor?

Ak chcete zažiť Gua Sha v jej tradičnej podobe alebo sa zameriavate na terapeutické účinky, odporúčame vám vyhľadať odborníka. Masáž Gua Sha vykonávajú rôzni terapeuti, a preto je dôležité vedieť, koho hľadať a kde sa objednať:

Tradiční terapeuti čínskej medicíny (TCM): Vykonávajú Gua Sha ako súčasť holistickej liečby, často v kombinácii s akupunktúrou či bylinnou terapiou. Ak chcete Gua Sha využiť na zmiernenie svalového napätia, bolestí chrbta alebo podporu cirkulácie, vyhľadajte certifikovaného terapeuta tradičnej čínskej medicíny.
Wellness a masážne salóny: Mnohé luxusné spa a masážne centrá ponúkajú Gua Sha ako relaxačnú a kozmetickú masáž zameranú najmä na pleť. Tento typ masáže býva jemnejší a príjemnejší než terapeutická verzia, pričom jej cieľom je predovšetkým spevnenie pleti a redukcia opuchov.
Dermatologické a estetické kliniky: Niektoré kozmetické centrá ponúkajú Gua Sha ako doplnok k iným ošetreniam, ako je lymfodrenáž alebo faceliftingové masáže. Ak hľadáte odborníka v oblasti starostlivosti o pleť, vyhľadajte kozmetológa alebo dermatológa so skúsenosťami s touto metódou.

Na čo si dať pozor pri výbere odborníka?

Ak sa Gua Sha vykonáva neodborne, môže spôsobiť podráždenie, modriny alebo dokonca mikrotraumy pokožky. Preto je dôležité vybrať si kvalifikovaného odborníka, ktorý ovláda techniku a používa kvalitné nástroje.

Kvalifikácia a skúsenosti
Odborník na Gua Sha by mal mať vzdelanie v oblasti tradičnej čínskej medicíny, fyzioterapie alebo profesionálnych masážnych techník. Skúsený terapeut vie prispôsobiť intenzitu masáže individuálnym potrebám klienta, čím sa minimalizuje riziko podráždenia. Pred objednaním sa je dobré preveriť jeho certifikáty, prax a hodnotenia od klientov.
Hygiena a kvalita nástrojov
Gua Sha kamene by mali byť pravidelne čistené a dezinfikované. Profesionálni terapeuti používajú nástroje vyrobené z prírodných materiálov, ako sú jadeit, ruženín či byvolí roh, ktoré sú známe svojimi chladivými a energetickými vlastnosťami.
Technika a prístup odborníka
Kvalitná Gua Sha masáž by nemala byť bolestivá. Príliš veľký tlak môže spôsobiť rozsiahle podliatiny, ktoré nie sú žiadaným efektom. Správne prevedenie zahŕňa jemné, plynulé pohyby v smere lymfatického toku, pričom sa využíva masážny olej alebo sérum, aby sa minimalizovalo trenie. Odborník by vám mal vysvetliť postup, jeho účinky a odporúčania na domáce použitie.

Ako vykonávať Gua Sha doma?

Na domáce procedúry s Gua Sha budete potrebovať:

kvalitný Gua Sha kameň – odporúča sa nefrit, ruženín alebo iné prírodné minerály.
masážny olej alebo hydratačný krém – zabezpečí hladký pohyb po pokožke a zníži riziko podráždenia.
zrkadlo.

Postup:

Príprava pleti
Pred začiatkom si dôkladne umyte a osušte tvár. Potom naneste hydratačný olej, sérum alebo pleťový krém, aby sa kameň ľahko kĺzal po pokožke a nevznikalo podráždenie. Pri masáži tela použite masážny olej alebo telové mlieko.
Držanie Gua Sha kameňa
Kameň držte pod uhlom 15 – 45 stupňov tak, aby sa jeho plochá strana jemne dotýkala pokožky. Nepoužívajte ho pod ostrým uhlom, aby ste predišli zbytočnému tlaku na pokožku.
Masírovanie tváre a krku
Začnite na krku a postupujte smerom nahor. Každý ťah by mal byť dlhý a plynulý, pričom sa pohybujte v smere lymfatického odtoku (zvyčajne nahor a do strán).
- Krk: Masírujte od kľúčnej kosti nahor až k čeľusti.
- Čeľusť: Ťahajte kameň od stredu brady smerom k uchu.
- Líca: Začnite pri nose a jemne ťahajte kameň smerom k spánkom.
- Oblasť okolo očí: Veľmi jemne prechádzajte kameňom od vnútorného kútika oka smerom von.
- Čelo: Ťahajte kameň od obočia nahor k vlasovej línii.
Masírovanie tela
Pri použití Gua Sha na telo môžete aplikovať mierne väčší tlak. Pohyby by mali byť dlhé a rytmické, pričom sa zamerajte na oblasti so svalovým napätím (ramená, chrbát, lýtka). Počas masáže sa môžu objaviť začervenané oblasti – ide o bežnú reakciu na zvýšenú cirkuláciu krvi.
Opakovanie a frekvencia
Každý pohyb opakujte 5 až 10-krát na jednu oblasť, pričom neprerušujte kontakt kameňa s pokožkou. Na tvár stačí 5-minútová masáž denne, pri aplikácii na telo môžete techniku vykonávať aj 10 – 15 minút.
Starostlivosť o nástroj
Po masáži si opláchnite tvár alebo telo vlažnou vodou a aplikujte hydratačný krém. Gua Sha kameň očistite jemným mydlom a vodou, aby ste predišli hromadeniu baktérií.

Vyskúšajte Gua sha, ale nezabudnite na rozum

Gua Sha si získala množstvo priaznivcov, ktorí na ňu nedajú dopustiť, no zároveň ostáva predmetom diskusií medzi odborníkmi. Niektorí ju považujú za účinný doplnok k starostlivosti o pleť a zdravie, iní v nej vidia skôr relaxačný rituál s dočasným efektom.

Ak sa rozhodnete Gua Sha vyskúšať, pristupujte k nej realisticky a vnímajte, ako na ňu vaše telo reaguje. Hoci môže byť príjemnou súčasťou vašej rutiny, nenahrádza odbornú zdravotnú starostlivosť.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17905355/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37253670/

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1099800420907964

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17905355/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2005290110600143